Фитнес-направление "Super-Body"

Як підкачати попу з допомогою присідань?

Сідниці дуже легко піддаються змінам. З одного боку, це добре. Їх легко підкачати і привести в тонус. Але, з іншого боку, не варто розслаблятися, щоб не втратити весь результат.

Фахівці стверджують, що перші результати ви побачите через місяць регулярних вправ. Варто розуміти, що накачати м’язи можна і за місяць занять, але в цілому займатися спортом потрібно регулярно. Робити вправи потрібно якщо не щодня, то хоча б три рази в тиждень. Адже як би швидко ви не досягли потрібних результатів зникне все набагато швидше.

Існує безліч видів присідань:

  • Присідання з гантелями для сідниць дуже корисні і вважаються більш ефективними.
  • Присідання зі стрибками.
  • Вправи з нахилом.

І, звичайно, способи присідати існують різні.

Програма виконання вправ може укладати у собі не тільки різні види присідань, але й різна кількість повторів вправ. Можна вибрати будь-який спосіб і виконувати його правильно. У цьому випадку можна накачати м’язи буквально за один місяць.

Правила виконання

Можна присідати по десять разів на день, але за всіма правилами:

  1. Неспішність і розміреність: якщо у вас мало часу краще відкласти тренування, не варто поспішати.
  2. Дихайте правильно: глибоко і розмірено.
  3. Правильно тримайте спину: не вигинаємо спину.
  4. Правильно ставте ноги: стопа повністю притиснута, ноги на ширині плечей. Винятки становлять ті вправи, в яких вимагається інше вихідне положення.
  5. Чітко дотримуйтесь інструкцій. Накачати м’язи можна тільки при правильно виконаних присіданнях.

На питання скільки разів потрібно робити присідань щоб накачати сідничні м’язи або прибрати зайвий жир однозначної відповіді немає. Якщо ви будете виконувати присідання правильно, то у вас піде близько трьох місяців на досягнення видимого результату.

_____________________________________
Київ, вул. Г. Севастополя, 11В
Фітнес-клуб M-GYM
☎️(044) 594-25-35
☎️(096) 062-60-21
☎️(093) 53-209-53
☎️(095) 093-94-60

Добавить комментарий